måndag 15 december 2008

Tips till dig som vill äta rätt.



Som vi alla har hört så bör man följa tallriksmodellen. Faktum är att detta är ett väldigt bra sätt att äta, men ganska generell. Är du en sådan som tränar mycket bör du äta mer kolhydrater och minska lite på grönsakerna eller om du vill gå ned i vikt så ökar du på grönsaksdelen och minskar på kolhydratsdelen, det bästa sättet att gå ned i vikt är inte att äta mindre. Proteindelen, dvs. kött, fisk, bönor eller liknande bör alltid vara lika stor, ca 1/4.

Man bör äta en varierad kost oavsett om du vill gå ned i vikt eller tränar mycket, du bör alltså inte äta endast köttbullar och makaroner varje dag. Försök att äta fisk minst tre gånger i veckan var av två bör vara av den feta sorten. Du bör också äta regelbundet och helst på bestämda tider. Under dagen bör du få i dig fem mål, frukost, lunch, middag plus två till tre planerade mellanmål. Tallriksmodellen bör följas till de tre huvudmålen.

Som du kanske hört så är frukosten det viktigaste målet. Detta är sant då frukosten bör utgöra ca 25% av dagens energiintag. Frukosten och mellanmålen bör bestå av tre olika delar;
  1. Bröd, flingor eller gryn
  2. Mjölk, fil eller yoghurt
  3. Frukt och grönt

Frukt och grönt bör dock finnas med vid varje mål. Du bör även äta minst två rejäla portioner med kolhydrater om dagen.

Godis, kakor och liknande blir väl alla sugna på någon gång ibland, detta bör du försöka begränsa till bara någon gång i veckan. Ett litet tips är att ju mer du tränar desto mer av det goda kan du äta. Ett annat tips för dig som vill leva hälsosamt är att alltid laga maten från grunden och skippa allt halvfabrikat, då vet du för det första vad det är du stoppar i dig plus att maten blir mycket nyttigare.

Källor

http://www.halsomalet.se/templates/Page.aspx?id=184, Stockholms läns landsting, Hälsomålet, uppdateringsdatum okänt, 2008-12-15

Inga kommentarer: